Di era saat semuanya serba cepat, informasi mengalir deras, serta
tingkat stres yang tinggi– banyak orang yang mesti berjuang dengan pola
tidur mereka. Mungkin, kamu pun demikian, baik itu ketika kamu susah
terlelap sehingga gak cukup tidur atau saat kesulitan untuk bangun di
pagi hari. Padahal, tidur itu hal yang penting untuk menjaga energi kita
biar tetap produktif.
Nah, biar kamu memperoleh tidur yang berkualitas, ini
dia kesalahan-kesalahan soal tidur yang sering gak kamu sadari dan
sedikit tips untuk menghindarinya. Sudah siap tidur lelap dengan cara
yang tepat malam ini?
1. Stop memencet tombol snooze saat alarm berdering.
Tombol snooze memang selalu menggoda untuk dipencet, apalagi jika
kita masih pengen menikmati tidur. Kamu memang mendapatkan ekstra 10
menit atau lebih untuk tidur lagi, tapi itu sama sekali gak menambah
energimu. Sebaliknya, menurut penelitian, tidur yang diputus justru bisa
membikin kamu tambah lelah.
Alih-alih menekan tombol snooze, akan jauh lebih baik jika kamu
bangun saat alarm pertama berbunyi. Bangunlah dengan santai, tapi jangan
tidur lagi. Dengan begitu kamu bisa lebih siap untuk menghadapi hari.
2. Jangan biarkan kamu terjebak dalam pola tidur yang tak beraturan.
Ketika kamu merasa sulit tidur atau susah bangun pagi, coba cek lagi
kegiatan dan pola tidurmu. Apa tugas-tugas memaksamu begadang? Atau kamu
main game sampai larut malam? Nah, pola tidur yang gak beraturan akan
mengganggu ritme tidur alamimu. Hal ini bisa menyebabkan insomnia dan
kelelahan.
Jika pola tidur kita teratur, kita akan jauh lebih mudah tidur di
malam hari dan terbangun dengan segar keesokan harinya. Ini berarti,
kamu sebaiknya tidur dan bangun di waktu yang hampir sama tiap harinya.
3. Tidur siang boleh, tapi jangan lama-lama.
Tidur siang yang terlalu lama bakal mengganggu ritme tidurmu–kamu
pasti pernah merasa susah tidur di malam hari gara-gara tidur siang
kelamaan, ‘kan? Nah, kalo memang kamu benar-benar membutuhkan istirahat
siang, batasi waktunya kurang dari 30 menit dan lakukan sebelum jam 4
sore, dengan begitu waktu tidurmu di malam hari tidak terganggu. Tidur
siang yang singkat setelah makan siang bisa membantu mengembalikan
energimu (tapi jangan sampai kebablasan, ya).
4. Konsumsi kafein/stimulan sebelum tidur itu haram hukumnya.
Mengkonsumsi kafein atau stimulan bisa membuat kamu melek sepanjang
malam. Kafein merangsang tubuhmu untuk tetap terjaga sampai 12 jam
setelah dikonsumsi. Jadi, jika kamu ingin tidur yang berkualitas di
malam hari, batasi asupan kafein setelah jam makan siang. Waspada juga
dengan minuman herbal seperti teh hijau; ia bisa saja mengandung kadar
kafein yang tinggi. Selalu cek labelnya terlebih dulu.
5. Jangan biarkan perasaanmu terganggu oleh stres dan pikiran yang negatif.
Stres adalah salah satu alasan umum kenapa kamu jadi sulit tidur.
Stres menghasilkan senyawa kimia yang menahan kita untuk tidur. Jika gak
ditangani dengan baik, stres bakal menggangu produktivitasmu di
kemudian hari karena kamu gak bisa memperoleh tidur yang berkualitas.
Cobalah untuk menjernihkan pikiranmu sebelum tidur; segera atasi
masalah yang menjadi penyebab stres dan usahakan untuk selalu berpikir
positif. Kalo kamu kalah sama stresmu malam ini, kamu mungkin gak punya
cukup energi untuk menghadapi stresmu esok hari.
6. Matikan lampu, jangan sekali-kali tidur dengan lampu menyala.
Ada alasan kenapa manusia beraktivitas di siang hari dan beristirahat
di malam hari: tubuhmu bergantung pada ‘sinyal tidur’ untuk bisa
terlelap dan salah satu sinyal tersebut adalah kegelapan. Sedikit cahaya
saja bisa mengganggu kerja kelenjar pineal untuk menghasilkan hormon
tidur yang membuatmu nyenyak. Jadi, jika kamu mau tidurmu berkualitas,
buat kamarmu segelap mungkin. Jika perlu, gunakan penutup mata saat
tidur.
7. Tahan diri untuk tidak mengemil makanan manis sebelum tidur.
Memakan yang manis-manis sebelum beranjak tidur itu sama sekali bukan
ide yang bagus. Gula bisa mengganggu senyawa kimia dalam tubuhmu yang
membuatmu terjaga di malam hari. Jadi, sebaiknya batasi makanan tinggi
gula (termasuk makanan sumber karbohidrat seperti nasi) di malam hari.
Kalo kamu memang lapar, lebih baik konsumsi makanan yang kaya protein.
8. Hilangkan Keinginan Mengkonsumsi alkohol sebelum tidur.
Minum alkohol sebelum tidur
Alkohol merupakan senyawa yang digunakan sebagai penenang. Tapi,
karena itulah banyak orang yang tertipu dan beranggapan jika
mengkonsumsi alkohol bisa membantu mereka mendapatkan tidur yang baik.
Pada kenyataannya, alkohol memang awalnya bisa mendorong orang untuk
bisa tertidur, tapi alkohol bisa merusak tidurmu di malam hari dan
mengacaukan pola tidurmu yang justru bikin kamu merasa lelah di pagi
hari. Belum lagi kalo kamu mabuk!
9. Punya TV di kamar tidur? Matikan!
Mungkin beberapa dari kamu merasa mudah tertidur saat televisi masih
menyala. Tapi, itu bisa membuatmu terbangun di tengah malam dan bisa
mengacaukan ritme tidurmu. Jadi, sebaiknya kamu berpikir dua kali jika
hendak memasang televisi di kamar tidurmu.
Khusus buat kamu yang ngekos di mana semua barangmu diletakkan dalam
satu ruangan, menempatkan TV di dalam kamar bakal tak terhindarkan. Biar
pola tidurmu tetap terjaga, pastikan kamu disiplin untuk mematikan TV
beberapa jam sebelum tidur jika ingin menerapkan rutinitas tidur yang
sehat.
10. Kalaupun kamu punya gangguan tidur, tak usah terlalu mencemaskannya. Berusaha tidur lelap semampumu saja.
Jika kamu mengalami tidur yang kurang nyenyak belakangan ini–misalnya
jam tidur kurang, tidur yang terputus, atau mengalami susah
tidur–sebaiknya gak usah terlalu dipikirkan. Terlalu berfokus pada
masalah tidurmu cuma akan menimbulkan kecemasan berlebihan dan akan
membuat masalah tidurmu semakin parah. Coba tenangkan pikiranmu dan
mengalir saja, biarkan tubuhmu beradaptasi secara natural untuk
mendapatkan pola tidur yang sehat.
Setelah kamu menelaah kesalahan-kesalahan tidur di atas, kini kamu
mengetahui bagaimana menyesuaikan diri agar tidurmu berkualitas sehingga
kamu punya energi penuh di pagi hari untuk memulai aktivitas. Nah,
semoga tidurmu nyenyak, ya!
Sumber : http://www.hipwee.com
0 comments:
Post a Comment